Đồ ăn ít calo – Bật mí 30 loại thực phẩm dành cho người giảm cân

Bạn đang muốn giảm cân và tìm kiếm các loại đồ ăn ít calo. Khi nào thì bạn nên ăn và sử dụng các loại thức ăn đúng mục đích và tốt cho sức khỏe và đảm bảo cân đối vóc dáng. Bài viết sau từ Sữa hạt dinh dưỡng sẽ bật mí cho bạn 30 loại thực phẩm tốt nhất.

Tổng hợp 30 loại đồ ăn ít calo bạn nhất định phải biết

Thay vì nhịn ăn, bạn hãy xây dựng một chế độ ăn kiêng lành mạnh, lựa chọn những thực phẩm có lương calo thấp để bạn không rơi vào trang thái cồn cào, thèm ăn, stress, lại vừa cung cấp những dưỡng chất cần thiết và có lợi cho cơ thể. Ai cũng biết để giảm cân chúng ta phải cắt giảm một phần calo nạp vào so với bình thường. Tuy nhiên đừng nghĩ đến việc nhịn ăn để giảm cân.

Việc này có thể khiến số kilogram của bạn sụt đi nhanh chóng nhưng để lại nhiều hậu quả cho sức khỏe, kèm theo nguy cơ tăng cân trở lại khá cao. Trong một thực đơn ăn kiêng khoa học sẽ có những thực phẩm giàu dinh dưỡng ít calo nào, cùng tìm hiểu ngay nhé.

Cần tây

Không chỉ có hàm lượng calo thấp, cần tây còn được hội giảm cân ưa chuộng nhờ khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Ngoài ra, cần tây tăng cường nhiều vitamin A, B6, B12, C, D, E, K và các khoảng chất như canxi, natri, kali…

Rong biển 

Rong biển hay còn gọi là tảo bẹ là một trong những thực phẩm ít calo nhất nhưng lại rất dồi dào dinh dưỡng. Trong rong biển có cả bột đường, chất xơ, chất đạm. Lương vitamin A gấp đôi so với cà rốt, lượng canxi gấp 3 lần so với sữa bò. Không có lí do bạn lại bỏ qua một thực phẩm tuyệt vời thế này nhỉ?

Măng tây 

còn thấy đói suốt nhiều giờ sau khi ăn. Măng tây là loại thực phẩm được ưa chuộng trên toàn thế giới, ở một số nước người ta còn gọi nó là rau hoàng đế. Lí do là vì loại rau này có giả trị dinh dưỡng cực cao, chống oxy hóa, ngăn ngừa nhiều chứng bệnh. Măng tây lại chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp bạn không.

Cà chua 

Cả chua hắn không còn xa lạ với bất kì ai, là một loại trái chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp từ sâu bên trong. Ngoài lượng vitamin và khoảng chất khủng, nó còn bổ sung những hợp chất hữu cơ chống ung thư, giảm cholesterol, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm đẹp da. Chịu khó ăn thực phẩm ít calo như cà chua sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng gọn gàng, thon thả.

Bông súp lơ xanh

Món ăn không bao giờ thiếu trong các thực đơn ăn uống lành mạnh nhờ giá trị dinh dưỡng cao và tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đây là một thực phẩm giàu protein ít calo nên được nhiều người tập luyện thể hình ưa chuộng. Bông cải xanh còn giúp loại bỏ độc tố, chống ung thư cũng như ngăn ngừa nhiều chứng bệnh khác.

Bông súp lơ trắng

Hợp chất glucosinolate được tìm thấy trong bông cải trắng có tác dụng bảo vệ phối và dạ dày khỏi nguy cơ ung thư. Một số chất khác trong súp ltrắng tương tác với estrogen trong cơ thể, phòng ngừa các chứng bệnh ung thư ở nữ giới.

Cải xoong

Trong rau cải xoong cũng chứa một hợp chất glucosinolate có vai trò phòng chống ung thư Chất dinh dưỡng nổi bật khác trong cải xoong là vitamin K, đáp ứng đến 312% nhu cầu hằng ngày. Vitamin này giúp xương khỏe mạnh hơn và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe thần kinh.

Rau bina

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt nổi tiếng là một loại thực phẩm ít calo giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, nó bổ sung protein giúp nuôi dưỡng cơ nạc, kèm theo một loại hormone tăng cường khả năng phục hồi cơ bắp. Những ai tập gym chắc hẳn phải rất quen thuộc với món rau này.

Ớt chuông

Phương pháp giảm cân bằng ớt chuông vốn đã được nhiều người biết đến và chia sẻ cho nhau. Đây là phương pháp tận dụng lượng nước và chất xơ dồi dào trong trái ớt để tạo cảm giác no lâu dài. Ớt chuông luôn có mặt trong bảng thực phẩm ít calo.

Nấm rơm 

Chất xơ trong nấm rơm bao gồm beta-glucan và chitin, đây là những hợp chất giúp giảm thiểu cảm giác đói và thèm ăn, giảm hấp thụ đường và ngăn ngừa bệnh béo phì. Ngoài ra, nấm rơm còn rất giàu các vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B5, B9…

Bí ngòi 

95% bí ngòi là nước nên thêm loại thực phẩm có ít calo chất béo và đường này vào khẩu phần sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn. Axit béo Omega-3 và carotenoids kháng viêm còn giúp phòng ngừa những nguyên nhân gây bệnh gút.

Củ cải trắng

Củ cải trắng với hàm lượng nước cao giúp giữ nước cho cơ thể, dưỡng ẩm cho làn da. Nó còn rất giàu chất xơ làm cho hoạt động của hệ tiêu hóa diễn ra ổn định mà hiệu quả, tránh tình trạng nhiều chất thừa tích tụ trong cơ thể

Cà tím 

Trong danh sách thực phẩm ít calo không chất béo, chất xơ dồi dào thì không thể không nhắc đến cả tìm. Đây là món ăn tốt cho người bị tiểu đường đồng thời có khả năng làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, nhưng với điều kiện bạn phải chế biến dưới 200 độ C.

Cà rốt 

Trong cà rốt chỉ chứa một lượng nhỏ chất béo không no nên sẽ không ảnh hưởng gì đến cân nặng của bạn. Nguồn vitamin A tuyệt vời của cả rốt không chỉ cải thiện thị giác mà còn tăng khả năng miễn dịch.

Dưa leo 

Dưa leo chứa nhiều nước, lại đa dạng trong cách chế biến, từ nấu chín, trộn salad, ép nước detox hay ăn sống đều được. Đây chính là món ăn vặt ngon miệng được nhiều người ưa thích, giúp bạn xua tan cơn đói mà lại không hề gây béo.

Mâm xôi 

Mangan có trong những chùm quả mâm xôi đỏ mọng có nhiệm vụ tăng cường quá trình trao đổi chất. Trong khi đó, xeton làm gia tăng tinh chế một loại protein trong mô mỡ tăng khả năng chuyển hóa và phân giải chất béo. Đó chính là bí mật giúp bạn giảm được lượng mỡ nhờ bổ sung loại trái này.

Cam quýt

Lương vitamin C giàu có trong cam quýt sẽ nhanh chóng gia tăng thế lực cho bạn, giúp cơ thể không còn cảm giác mệt mỏi, thêm ăn. Ăn hoặc uống nước cam sẽ củng cố sức đề kháng, nói không với các bệnh truyền nhiễm, đồng thời giúp giải độc, đẹp da. Bên cạnh cam thì bưởi cũng mang lại những tác dụng tương tự.

Táo xanh 

Loại trái cây này không chứa một loại cholesterol nào, mức năng lượng lại rất thấp nên bạn có thể ăn thoải mái những khi đói mà không sợ béo lên. Chỉ số đường huyết trong táo xanh cũng rất thấp, lại bổ sung nhiều protein và chất xơ, góp phần cải thiện lượng đường trong máu.

Mơ 

Nếu bạn đang tìm một loại thực phẩm ít calo cho người giảm cân thì hãy nghĩ đến những trái mơ thơm ngon, Beta-carotene trong mơ sẽ bảo về bạn khỏi những nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư, giúp sáng mắt, đẹp da.

Dưa hấu 

Dưa hấu đỏ mọng, ngọt ngào và nhiều nước là món trái cây giải khát ai cũng yêu thích, nhất là vào mùa nắng nóng. Trong dưa hấu có một loại axit amin đặc biệt, sẽ chuyển hóa thành arginine giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Dâu tây 

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn dâu tây giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Nó kích thích sự trao đổi chất, làm giảm cảm giác thêm ăn. Không cần phải băn khoăn ăn gì ít calo mà vẫn ngon miệng nữa nhé.

Dưa lưới 

Chất xơ trong dưa lưới sẽ ở lại trong dạ dày của bạn lâu hơn những loại chất khác nên duy trì cảm giác nó kéo dài, hạn chế ăn vặt, ăn không lành mạnh. Loại trái này cũng rất giàu folate và vitamin nhóm B – những chất cần thiết mà không phải lúc nào bạn cũng bổ sung đủ.

Thơm 

Trái thơm hay còn gọi là trái dứa, trái khóm cũng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng ít năng lượng được sử dụng nhiều khi ăn kiêng giảm cân. Dứa còn chứa bromelain, một loại enzyme phân hủy protein giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn.

100g dừa có khoảng 50 calo

Đu đủ 

Trái đu đủ được biết đến nhiều vị tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Trong đu đủ có một loại enzyme tiêu hóa gọi là papain. Ngoài ra, chất xơ của nó cũng đóng vai trò loại bỏ nhiều chất thừa, chất độc tích tụ trong cơ thể.

Việt quất 

Ngoài chất xơ làm hạn chế thèm ăn, trái việt quất còn được đánh giá cao nhờ tác dụng chống oxy hóa không phải dạng vừa. Có được khả năng đó là nhờ vitamin C. Một ly nước ép việt quất có thể đáp ứng 24% nhu cầu vitamin C mỗi ngày của cơ thể.

Trà xanh 

Trà xanh nguyên chất không hề chứa calo, nhưng khả năng giảm cân của nó còn nằm ở caffein và catechin. Những chất này có tác dụng chống oxy hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng, phá vỡ các mô mỡ thừa và làm giảm lượng chất béo trong cơ thể bạn.

Nước lọc

Trong nước lọc tất nhiên cũng không hề có calo. Dù có đang giảm cân hay không thì bạn cũng phải bổ sung nhiều nước để thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào người.

Ngoài ra các bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm thể thao hỗ trợ đốt mỡ khi tập luyện để giúp quá trình giảm cân trở nên nhanh có kết quả

Nên mua Ngũ cốc giảm cân Ở đâu? Giá rẻ mà đảm bảo Uy tín – Chất lượng.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm các loại ngũ cốc dinh dưỡng không rõ nguồn gốc xuất xứ. Vậy bạn đã biết địa chỉ mua sữa hạt dinh dưỡng giá rẻ và đảm bảo chất lượng nhất ở đâu chưa?

OTIS mang đến cho bạn sản phẩm sữa hạt dinh dưỡng và bột ngũ cốc thảo dược được chiết xuất từ ngũ cốc nguyên chất, tự nhiên. Chúng tôi mang đến cho khách hàng sản phẩm sữa hạt không đường tốt nhất và giá rẻ nhất thị trường. Sản phẩm của chúng tôi cam kết về chất lượng và được kiểm định và cấp phép sử dụng.

Nhanh tay liên hệ ngay cho OTIS để được tư vấn thêm về sản phẩm ngũ cốc dinh dưỡng tốt nhất nhé:

Để liên hệ tư vấn và đặt hàng, vui lòng gọi đến : 0979.099.888

Hoặc truy cập Website:  www.suahatdinhduong.vn

Hoặc Fanpage herbalpowdermeli để được tư vấn MIỄN PHÍ

CÔNG TY CỔ PHẦN THƯƠNG MẠI QUỐC TẾ OTIS

Địa chỉ: T4-7A, Lê Đức Thọ, P. Mai Dịch, Q. Cầu giấy, TP. Hà Nội.