Cách Ăn ngũ Cốc Giảm Cân – 12 điều lưu ý khi sử dụng ngũ cốc

Bạn chưa biết cách ăn ngũ cốc giảm cân như thế nào cho hiệu quả? Sữa hạt dinh dưỡng sẽ bật mí cho bạn 8 điều lưu ý khi sử dụng ngũ cốc mà có thể bạn chưa biết.

Cách Ăn ngũ Cốc Giảm Cân – 8 điều lưu ý khi sử dụng ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả

Ngũ cốc từ lâu đã được coi là 1 trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực tốt. Nhưng cũng có khá nhiều bạn dùng ngũ cốc giảm cân nhưng lại không thành công. Cùng tìm hiểu cách sử dụng ngũ cốc giảm cân an toàn và hiệu quả nhất nhé. Trước tiên, chúng ta cùng tìm hiểu qua khái niệm ngũ cốc là gì nhé.

I. Khái niệm ngũ cốc?

Ngũ cốc là tên gọi chung của loại thức phẩm được làm từ 5 loại hạt khác nhau. Được dân gian và Y học hiện đại nghiên cứu và khẳng định mang đến nhiều giá tri dinh dưỡng kể cả người già và trẻ nhỏ. Thông thường ngũ cốc nguyên hạt được làm từ 5 loại hạt thông dụng là: mè, gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì và các loại đậu.

II. Vì sao ăn bột ngũ cốc có thể giảm cân?

Bột ngũ cốc được làm từ các loại hạt ngũ cốc nguyên cám với hàm lượng vitamin và dưỡng chất dồi dào. Các sản phẩm này cũng cấp tinh bột, chất xơ, chất đạm, chất béo không bão hòa,… cung cấp calo cho các hoạt động sống hàng ngày mà không gây tích lũy mỡ thừa.

Trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa một hàm lượng chất xơ lớn. Chất xơ này tiêu hóa chậm, giúp cơ thể cảm thấy no lâu và hạn chế giảm giác đói hay thèm ăn. Khi không còn thói quen ăn vặt, ăn bữa phụ, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả hơn khi sử dụng ngũ cốc nguyên hạt.

Bạn cũng có thể yên tâm áp dụng cách ăn ngũ cốc giảm cân bởi chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt có thể hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy chuyển hóa thức ăn theo nhiều cách khác nhau. Chất xơ giúp nhuận tràng và là thức ăn lý tưởng cho lợi khuẩn đường ruột. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các vi khuẩn thuộc họ Lactobacillus có thể giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.

Những thử nghiệm giữa nhóm tình nguyện viên ăn ngũ cốc tinh chế và nhóm ăn ngũ cốc nguyên hạt đã khiến các nhà khoa học dinh dưỡng bất ngờ. Người ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất nhưng lại giảm tích lũy mỡ bụng so với người ăn ngũ cốc tinh chế trong từ 4 đến 16 tuần.

III. Tìm hiểu 8 điều lưu ý khi sử dụng ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả

1. Dùng ngũ cốc giảm cân không đường

Cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả khi bạn sử dụng ngũ cốc này trong quá trình giảm cân thì không nên dùng loại có đường. Nó sẽ biến những cố gắng giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa. Đường khi vào trong cơ thể sẽ tiêu hóa rất nhanh, điều này sẽ dẫn tới mức đường huyết tăng lên nhanh chóng. Khi lượng đường trong máu cao sẽ dẫn tới sự hormone insulin tăng cao gây ra tình trạng tăng glucose đột ngột.

Lúc này, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn hơn bình thường, đặc biệt là trong tình trạng thèm đồ ngọt để cung cấp năng lượng. Đây sẽ trở thành nguyên nhân khiến bạn tăng cân nặng mặc dù đã ăn kiêng.

2. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý

Cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả không phải là cắt hết khẩu phần ăn hàng ngày đâu bạn nhé. Nguyên tắc hàng đầu khi giảm cân đó là lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ.

Chế độ dinh dưỡng khoa học khi giảm cân đó là giảm thiểu tinh bột, đường, chất béo xấu, đồ ăn nhanh, nước uống có ga. Đồng thời bổ sung nhiều nước, chất xơ, hoa quả. Không ăn quá nhiều trong 1 bữa mà nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày.

3. Kết hợp luyện tập thể thao

Tập luyện thể thao vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Có bận mấy đi chăng nữa thì cũng nên dành 20-30p mỗi ngày để luyện tập bạn nhé. Một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai vẫn tốt hơn là 1 cơ thể ốm yếu, không sức sống đứng không nào. Hơn nữa tập thể thao còn giúp bạn giải phóng lượng calo dư thừa, giảm cân hiệu quả hơn. Tập luyện thể thao kết hợp với cách ăn ngũ cốc giảm cân giúp quá trình giảm cân hiệu quả.

4. Nên ăn ngũ cốc cùng hoa quả

Kết hợp hoa quả cùng ngũ cốc sẽ giúp bữa phụ của bạn thơm ngon, lạ miệng hơn. Đồng thời bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất, chất xơ cần thiết cho cơ thể.

5. Lựa chọn ngũ cốc ít calo, nhiều chất xơ

Đây hẳn là điều kiện tiên quyết khi chọn mua ngũ cốc giảm cân. Bởi chất xơ đóng vai trò khá quan trọng trong công cuộc giảm cân của bạn. Trong số các loại ngũ cốc hiện nay bạn có thể chọn yến mạch bởi nó hiện đang được coi là loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất. Lý do là vì thành phần dinh dưỡng từ yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ cao gấp đôi các loại yến mạch khác.

6. Thời điểm dùng ngũ cốc hợp lý

Cách ăn ngũ cốc giảm cân bạn nên chú ý là không nên dùng ngũ cốc ngay sau khi vừa ngủ dậy. Dạ dày vừa nghỉ ngơi sau 1 thời gian dài, không nên bắt nó hoạt động ngay. Bạn nên uống 1 cốc nước. Vừa giúp thải độc cơ thể mà còn giúp dạ dày hoạt động tốt hơn. Sau khi ngủ dậy tầm 1 tiếng bạn mới sử dụng ngũ cốc nhé.

Sử dụng ngũ cốc như 1 bữa phụ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm các bữa phụ khác như salat rau củ, snack ăn kiêng, nước ép trái cây,…

Thay vì đó, sau khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước lọc. Điều này sẽ giúp cơ thể được thải độc sau một giấc ngủ dài và cũng khiến dạ dày hoạt động hiệu quả hơn.

Thời gian tốt nhất mà bạn nên ăn là một tiếng sau khi ngủ dậy. Lúc này dạ dày đã làm quen được với sự thay đổi và có thể hấp thu các dưỡng chất có trong ngũ cốc giảm cân.

7. Ăn ngũ cốc giảm cân và uống nhiều nước

Nước là một trong những đồ uống không thể thiếu đối với những ai trong quá trình giảm cân. Nước làm quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, loại bỏ những chất độc và cặn bã dư thừa trong cơ thể. Uống đủ nước kết hợp cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả giúp bạn phát huy tối đa quá trình giảm cân nhanh chóng.

Bên cạnh đó, nước giúp đào thải chất béo trước khi hấp thu vào cơ thể. Nếu cơ thể không nạp đủ nạp, quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng cũng bị chậm lại. Điều này gây ảnh hưởng đến hiệu quả của việc giảm cân.

Vì vậy, khi thực hiện chế độ ăn ngũ cốc giảm cân, mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước để tốt cho cơ thể và quá trình giảm cân đạt hiệu quả như mong đợi.

8. Chọn ngũ cốc giảm cân phù hợp

Có thể thấy rằng trên thực tế, xuất hiện rất nhiều loại ngũ cốc khác nhau. Đồng nghĩa với việc mỗi loại sẽ có những hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng không giống nhau. Cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả thì nên lựa chọn được ngũ cốc giảm cân phù hợp. Vậy nên, khi muốn giảm cân, bạn cần ngũ cốc từ các loại hạt nguyên cám giàu chất xơ với chỉ số GI (Glycemic) thấp như:

• Gạo lứt: Nếu ai đã từng ăn kiêng chắc hẳn đã không còn xa lạ với loại hạt này. Với thành phần bổ dưỡng bao gồm cám, mầm, nội nhũ giàu protein và chất xơ cùng các khoáng chất lành mạnh khác, sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no ngay cả khi ăn một lượng nhỏ. Đặc biệt, thực phẩm này có khả năng chuyển hóa chậm, vì vậy cơ thể sẽ hấp thu một cách từ từ tránh gây dư thừa, lượng đường huyết được kiểm soát ổn định và giảm đáng kể mức cholesterol cao.

• Yến mạch: Hiện nay, trong thành phần nhiều loại ngũ cốc có chứa yến mạch. Vì chúng có hàm lượng cao vitamin B, magie, avenanthramide – chất chống oxy hóa bảo bảo vệ tim và chất xơ beta – glucan. Đặc biệt, yến mạch có khả năng hấp thụ nước rất tốt nên thường có cảm giác no nhanh sau khi ăn.
• Đậu đỏ: Loại hạt này có chứa chất xơ hòa tan có tác dụng giảm lượng cholesterol, mỡ thừa cực an toàn cho cơ thể. Ngoài ra, bên trong hạt có thành phần lớn kiềm thạch nhờ đó các chất cặn bã bám ở thành ruột được loại bỏ bao gồm chất béo dư thừa.
• Mè đen: Đây là một thực phẩm thần kỳ vì mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân mà không phải ai cũng biết. Hãy tìm các loại ngũ cốc giảm cân có chứa loại hạt này nhé.

• Đậu nành: Theo các chuyên gia, đậu nành chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn có khả năng ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột, đồng thời cung cấp một lượng chất xơ dồi dào tạo cảm giác no và giảm bớt cơn thèm ăn.

IV. Nên mua sản phẩm sữa hạt Ở ĐÂU? UY TÍN – GIÁ RẺ – CHẤT LƯỢNG? 

Ngũ cốc giảm cân được rất nhiều người tin cậy và sử dụng. Tuy nhiên khi chọn mua bạn cũng cần lưu ý về thương hiệu và nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm nhé. Điều này cũng khiến bạn yên tâm hơn rất nhiều khi sử dụng. Hy vọng những chia sẻ trên của Sữa hạt dinh dưỡng sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích, hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn an toàn và hiệu quả hơn.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm sữa hạt không rõ nguồn gốc xuất xứ. Vậy bạn đã biết địa chỉ mua sữa hạt dinh dưỡng giá rẻ và đảm bảo chất lượng nhất ở đâu chưa a? Cách ăn ngũ cốc giảm cân từ sữa hạt dinh dưỡng luôn hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn một cách an toàn và hiệu quả nhất.

OTIS mang đến cho bạn sản phẩm sữa hạt dinh dưỡng và bột ngũ cốc thảo dược được chiết xuất từ ngũ cốc nguyên chất, tự nhiên. Chúng tôi mang đến cho khách hàng sản phẩm tốt nhất và giá rẻ nhất thị trường. Sản phẩm của chúng tôi cam kết về chất lượng và được kiểm định và cấp phép sử dụng. Được chiết xuất giữ được hương vị tự nhiên của các loại sữa hạt.

Nhanh tay liên hệ ngay cho OTIS để được tư vấn thêm về sản phẩm bạn nhé:

Để liên hệ tư vấn và đặt hàng, vui lòng gọi đến : 0979.099.888

Hoặc truy cập Website:  www.suahatdinhduong.vn

Hoặc Fanpage herbalpowdermeli để được tư vấn MIỄN PHÍ

CÔNG TY CỔ PHẦN THƯƠNG MẠI QUỐC TẾ OTIS

Địa chỉ: T4-7A, Lê Đức Thọ, P. Mai Dịch, Q. Cầu giấy, TP. Hà Nội.