Các loại hạt ngũ cốc giảm cân – Bật mí 25 loại hạt giảm cân hiệu quả

1. Hạt Đậu Nành

Sữa đậu nành là loại sữa lý tưởng cho mọi lứa tuổi bởi chúng rất tốt cho sức khỏe, có khả năng loại bỏ các chất béo dư thừa trước khi hấp thụ vào cơ thể, giúp no lâu và làm giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.

Không chỉ có tác dụng giảm cân, sữa đậu nành còn làm đẹp da, cân bằng nội tiết tố, đồng thời bổ sung Protein giúp hỗ trợ cơ bắp, giảm tình trạng mỏi cơ sau khi tập thể dục. Một ly sữa đậu nành 100 ml có trung bình khoảng 54 Kcal.

2. Hạt hạnh nhân – Là 1 trong các loại hạt ngũ cốc giảm cân hiệu quả

Sữa hạnh nhân cung cấp hàm lượng lớn Canxi, Vitamin D và B12 tốt cho sức khỏe, hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Lượng calo của sữa hạnh nhân chỉ bằng một nửa so với sữa động vật thông thường, khoảng 30 – 55 Kcal cho một cốc sữa 100 ml.

Không có bất cứ một đối thủ nào trong cuộc chiến các loại hạt ngũ cốc giảm cân, hạnh nhân chiễm chệ lên ngôi đầu bảng. Mặc dù giàu chất béo nhưng ăn hạt hạnh nhân lại không làm tăng cân. Giúp kéo dài cảm giác no, giảm ham muốn ăn uống. Vì thế bạn hoàn toàn có thể lựa chọn hạt hạnh nhân làm thức ăn vặt trong chế độ giảm cân của mình.

Kết hợp ăn hạnh nhân để bổ sung dinh dưỡng, làm chậm cơn đói, đồng thời tập luyện để tiêu hao calo, thì việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng và mau chóng có kết quả hơn. Trong một nghiên cứu trước đây còn cho rằng các loại hạt ngũ cốc giảm cân chứa hạnh nhân có thể giảm nguy cơ bị ung thư gan. Vitamin E trong hạnh nhân cũng được cho là rất tốt trong việc chống lại bệnh tim và giảm mờ mắt ở tuổi già.

Sữa hạnh nhân chứa rất ít chất béo bão hòa, giúp làm tăng cường trao đổi chất, giảm các hormone gây tích mỡ. Sữa hạnh nhân rất tốt cho tim mạch và đặc biệt không chứa Cholesterol gây hại cho sức khỏe.

3. Hạt óc chó

Óc chó là loại hạt có hàm lượng calo khá cao, nhưng lượng calo thật sự hấp thụ vào cơ thể chỉ chiếm 21% nên thường được sử dụng rất nhiều với công dụng giảm cân, làm đẹp. Một ly sữa hạt óc chó 195 ml cung cấp khoảng 130 Kcal cho cơ thể. Sữa óc cho được mệnh danh là vua của các loại hạt ngũ cốc giảm cân.

Là 1 trong những thực phẩm dinh dưỡng cực tốt cho sức khỏe. Hạt óc chó còn là loại hạt ngũ cốc giảm cân siêu nhanh bởi chứa nhiều chất béo không no, giúp bạn giảm cân. Đồng thời hỗ trợ tốt cho tim mạch và cả những bênh nhân mắc bệnh tiểu đường nữa.

Với quả óc chó, cơ thể bạn sẽ kiểm soát năng lượng tốt hơn. Vì thế bạn không phải nạp thêm quá nhiều thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, từ đó giảm cân vòng eo một cách hiệu quả hơn. Với các bệnh nhân tiểu đường, thậm chi óc chó còn có thể giúp bạn ổn định lượng đường insulin và chất béo nạp vào cơ thể. Thế nên bạn không cần phải lo ngại khi giảm cân với các loại hạt ngũ cốc giảm cân này.

Sữa óc chó chứa nhiều Melatonin có tác dụng giúp loại bỏ căng thẳng, cải thiện tình trạng khó ngủ và một số các vấn đề về sức khỏe khác. Ngoài ra, sữa óc chó giúp kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể nhờ tác dụng giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

4.  Hạt điều

Hạt điều là nguồn protein tốt với 28 gam chứa 4 gam protein, chiếm gần 10% lượng protein được khuyến nghị mỗi ngày cho phụ nữ. Ăn một chế độ ăn nhiều protein giúp giảm cân và tăng cảm giác no.

Sữa hạt điều là một trong các loại hạt ngũ cốc giảm cân có công dụng giảm cân rất tốt nhờ hàm lượng chất béo rất thấp. Không chỉ vậy, chúng còn rất tốt cho tim mạch và sức khỏe, giúp cải thiện da và tóc, đồng thời bổ sung Canxi cho xương chắc khỏe hơn. Một ly sữa hạt điều khoảng 100 ml chỉ chứa khoảng 25 Kcal.

Sữa hạt điều rất tốt cho sức khỏe

Hãy thử và thay thế protein động vật và chất béo bằng chất béo đơn và không bão hòa đa được tìm thấy trong hạt điều. Hạt điều là một thay thế tuyệt vời cho chất béo động vật và protein và có thể trở thành một món ăn ngon. Bằng cách này, bạn có thể quản lý cân nặng của mình đồng thời giảm lượng mỡ và cholesterol tích tụ ở tim.

5. Gạo lứt

Sữa gạo lứt không chứa quá nhiều Protein nhưng lại chứa tinh bột nên phù hợp để uống trước khi tập thể dục. Gạo lứt với lớp cám giàu chất xơ giúp làm chậm quá trình chuyển hóa và hấp thụ đường vào cơ thể, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra sữa gạo lứt còn rất tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch, giảm Cholesterol và giảm nguy cơ gây ung thư ruột kết. Một ly sữa gạo lứt 240 ml cung cấp khoảng 120 Kcal cho cơ thể.

6. Yến mạch

Yến mạch từ lâu đã được coi là “thần dược” trong quá trình giảm cân bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sữa yến mạch cung cấp một lượng chất xơ dồi dào giúp giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Các loại hạt ngũ cốc giảm cân không thể thiếu thành phần yến mạch

Một ly sữa yến mạch 100 ml cung cấp cho cơ thể khoảng 100 – 120 Kcal. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các loại sữa hạt như: yến mạch cùng các loại trái cây, rau củ. Để đa dạng chất dinh dưỡng và bổ sung thêm nhiều Vitamin, khoáng chất cho cơ thể hơn.

7. Hạt mắc ca

Sữa hạt mắc ca chứa chất béo có lợi cho cơ thể nên không gây tăng cân, thậm chí còn giúp giảm Cholesterol, tốt cho tim mạch và não bộ, ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Một ly sữa hạt mắc ca 100 ml chứa khoảng 50 – 70 Kcal.

8. Hạt phỉ

Sữa hạt phỉ có hương vị thơm ngon đặc trưng mà vẫn có tác dụng giảm cân hiệu quả nên rất được ưa chuộng. Sữa hạt phỉ không chỉ cung cấp những dưỡng chất tốt cho sức khỏe như Vitamin D, Canxi và Riboflavin mà còn giúp hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

Sữa hạt phỉ với lượng chất xơ dồi dào giúp no lâu mà không làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Một ly sữa hạt phỉ 100 ml cung cấp khoảng 70 – 100 Kcal.

9. Hạt đậu phộng

Nhắc đến các loại hạt ngũ cốc giảm cân thông dụng nhất thì không thể bỏ qua sữa đậu phộng được. Sữa đậu phộng được làm từ nguyên liệu quen thuộc, là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể, bao gồm Vitamin E, Protein, chất xơ,… Sữa đậu phộng giúp ngăn chặn và giảm mỡ hình thành trong cơ thể. 

 

Một ly sữa đậu phộng 100 ml cung cấp cho cơ thể khoảng 150 Kcal. Tuy lượng calo không quá thấp nhưng mang lại nguồn năng lượng lớn, giúp giảm thèm ăn, no lâu hơn.

10. Hạt đậu xanh

Nằm ở vị trí thứ 10 trong bảng xếp hạng các loại hạt ngũ cốc giảm cân dinh dưỡng. Sữa đậu xanh cũng là một trong những loại sữa có hương vị thơm ngon, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với thành phần đậu xanh tốt cho sức khỏe, hàm lượng chất xơ hòa tan cao giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng, sữa đậu xanh là lựa chọn an toàn để sử dụng hàng ngày. Một ly sữa đậu xanh 100 ml cung cấp khoảng 84 – 105 Kcal.

11. Hạt sen

Hạt sen được biết đến là một nguyên liệu bổ dưỡng. Sữa từ hạt sen cũng là một loại thức uống hấp dẫn, tốt cho sức khỏe, không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng làm đẹp da và chống lão hóa hiệu quả. Một ly sữa hạt sen 100 ml chỉ có chứa khoảng 30 Kcal.

Sen được xem là biểu tượng quốc hoa của Việt Nam, và đây cũng là loài thực vật mà hầu hết tất cả các bộ phận đều có thể được tận dụng. Tương tự như sữa bắp, sữa sen cũng được tạo ra từ việc nghiền nhỏ và xay nhuyễn hạt sen, tiếp đến là cho thêm nước và sữa, rồi lọc lại nhiều lần và bỏ phần hạt.

Hạt sen giàu protein, phốt pho, kali nên giúp giảm lượng mỡ bão hòa và cholesterol xấu. Các kết quả nghiên cứu cho thấy cứ 100gr hạt sẽ có chứa 350 calo, 65gr carbohydrate và 17gr protein,…

12. Hạt bắp

Không hề kém cạnh so với sữa đậu nành, sữa bắp cũng là một trong các loại sữa hạt được ưa chuộng trên thị trường. Sữa bắp được tạo thành từ công đoạn nghiền nhỏ bắp, sau đó cho thêm đường và sữa đặc để tăng vị béo.

Sữa bắp có vị ngọt khá dễ uống và dậy mùi thơm đặc trưng của bắp; bên cạnh đó sữa bắp không chứa cholesterol và lactose nên an toàn, lành tính và cực tốt cho sức khoẻ. Bên cạnh đó nó còn có khả năng ngăn ngừa lão hoá tế bào và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

13. Đậu đỏ

Sữa đậu đỏ có lợi cho cơ thể như duy trì cân nặng; cung cấp hàm lượng vitamin, protein nên giúp tăng cường sức khỏe và duy trì cơ bắp. Loại sữa này cũng cực kỳ phù hợp cho người bị tiểu đường; và rất tốt cho tim mạch vì giàu chất xơ, vitamin B, magie, kali và folate.

14. Hạt mè

Hạt mè hay còn được biết đến với tên gọi là hạt vừng; là một trong các loại thực phẩm sữa hạt khá quen thuộc trên thị trường với người dùng Việt Nam. Mè thường có mặt trong các món bánh, tuy nhiên sữa hạt mè cũng “rất gì và này nọ” đấy.

Hạt mè là nguồn cung cấp vitamin E, vitamin B, canxi tốt cho cơ thể; giúp tăng cường sự phát triển xương ở trẻ nhỏ. Không những thế, sữa hạt mè còn có công dụng tuyệt vời trong làm đẹp; giúp cho làn da thêm săn chắc, tươi trẻ; hỗ trợ làm đen tóc và rất tốt cho hệ tiêu hóa.

15. Hạt diêm mạch

Được mệnh danh là một “siêu thực phẩm”, hạt diêm mạch chứa thành phần chất dinh dưỡng cực kì đa dạng và cần thiết với cơ thể. Hạt diêm mạch còn được biết đến với tên gọi là hạt quinoa – một loại hạt không thuộc nhóm ngũ cốc nhưng lại có một số tính chất khá giống ngũ cốc.

Sữa hạt quinoa (sữa diêm mạch) có hương thơm dễ chịu, vị béo nhẹ và rất thanh hơn nữa còn có công dụng giảm cân nên bạn có thể uống nhiều mà không lo bị béo đâu nha.

16. Hạt bí xanh

Thường xuyên uống sữa hạt bí xanh giúp mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như: tăng cường sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thận, hạn chế tình trạng rụng tóc, bổ sung chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch,…

17. Hạt lanh

Hạt lanh cũng là một loại hạt rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên rất khó để ăn liền. Vì vậy, sữa hạt lanh là một cách chế biến được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và thanh mát.

18. Đậu lăng đỏ

Khi nhắc đến các loại sữa hạt tốt cho sức khỏe thì sữa đậu lăng đỏ là không thể không kể tên. Loại sữa này có hương thơm nhè nhẹ, vị ngọt bùi rất dễ uống, phù hợp cho cả người già lẫn trẻ em.

19. Hạt đậu gà

Một trong các loại ngũ cốc giảm cân khác được góp mặt trong danh sách Top 23 các loại sữa hạt tốt cho sức khỏe mà bạn nên thử đó là sữa đậu gà. Với thành phần chính là hạt đậu gà, sữa đậu gà chứa nhiều protein, chất xơ và các loại khoáng chất tốt cho cơ thể.

20. Hạt đậu đen

Đậu đen là một loại hạt phổ biến và được chế biến thành rất nhiều món ăn bổ dưỡng. Trong đó, có một thức uống được làm từ đậu đen mà bạn không nên bỏ qua, đó là sữa đậu đen.

Sữa đậu đen với vị béo ngậy vừa phải và hương thơm thoang thoảng chắc chắn sẽ khiến các thành viên trong gia đình bạn nghiền đó!

21. Hạt hướng dương

Nếu bạn muốn bổ sung vitamin E thì sữa hạt hướng dương chính là một sự lựa chọn lý tưởng đó. Ngoài vitamin E, các loại hạt ngũ cốc giảm cân hướng dương còn cung cấp hàm lượng cao chất chống oxy hóa, các vitamin nhóm B, hợp chất  folate  giúp duy trì sức khỏe da và tóc, bảo vệ các tế bào tránh bị viêm nhiễm, tốt cho sản phụ  và giúp phòng ngừa ung thư.

Ăn hạt hướng dương không hề béo như bạn nghĩ mà còn là một trong các loại hạt ngũ cốc giảm cân tuyệt vời. Hạt hướng dương có thể rất nhỏ, nhưng bên trong chúng là một nguồn dinh dưỡng siêu to khổng lồ. Chúng là một nguồn cung cấp tuyệt vời nhiều vitamin và chất dinh dưỡng hơn cả mức khuyến nghị mà các nhà dinh dưỡng dành cho cơ thể bạn.

Hầu hết lượng calo trong hạt hướng dương đến từ chất béo. Bạn sẽ tăng hơn 19 gram chất béo trong một phần 30g hạt hướng dương. Tuy nhiên, hầu hết trong số đó là chất béo lành mạnh, chủ yếu là chất béo không bão hòa đa và một lượng nhỏ chất béo không bão hòa đơn.

22. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan là một loại hạt có hàm lượng chất béo thấp, lại chứa vitamin A, C,K,… cùng với nhiều khoáng chất khác như: canxi, magie, phốt pho, chất đạm, chất béo,… Do đó sữa đậu Hà Lan cũng là một  tron các loại hạt ngũ cốc giảm cân tốt cho sức khỏe với một số công dụng như: hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư và kiểm soát tốt lượng đường trong máu.

23. Hạt kê

Hạt kê là một loại hạt ngũ cốc ít gây dị ứng và dễ tiêu hóa nhất bởi nó không hình thành axit. Sữa hạt kê là một loại sữa hạt giàu protein, chất xơ, các vitamin nhóm B, sắt, magie, photpho, canxi và kali nên nó rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt giúp tạo giấc ngủ ngon về đêm. Sữa hạt kê lọt TOP 25 các loại hạt ngũ cốc giảm cân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

24. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa nhiều protein, lượng protein cao nhất trong bất kì các loại hạt thường ăn hay hạt giống nào. Hơn nữa, hạt bí ngô có chứa tryptophan, một loại axit amin có thể chuyển đổi để các chất serotonin truyền thần kinh trong não. Ăn hạt bí ngô nhiều hơn không chỉ giúp cải thiện tâm trạng cũng như ngăn chặn sự lo lắng và căng thẳng, nó còn có thể kích thích sự hình thành các mô cơ trong cơ thể.

Hạt bí cũng là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống cắt giảm calo. Ăn hạt bí ngô, không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn tránh khỏi sự thiếu hụt các loại vitamin và khoáng chất.

25. Hạt dẻ

Tinh bột, protein, lipit, vitamin cùng hàng loạt những khoáng chất thiết yếu là các thành phần có trong hạt dẻ. Mặc dù hạt dẻ có chứa tinh bột và một lượng lipit chất béo nhưng ăn hạt dẻ lại không làm cho cơ thể tích tụ lượng mỡ thừa và gây tăng cân nhé. Bạn có thể hoàn toàn an tâm về vấn đề này và chắc chắn nó nằm trong top các loại hạt ngũ cốc giảm cân nhé!

Ngoài ra, hạt dẻ rất tốt cho hệ tim mạch và còn giúp bạn giảm 22% nguy cơ béo phì, đem lại vóc dáng cân đối và vòng eo thon gọn. Rất thích hợp với những người đang trong chế độ giảm cân.

Những lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân

Pha chế bột ngũ cốc đúng tỉ lệ, ăn đúng liều lượng

Pha chế bột ngũ cốc đúng tỉ lệ, ăn đúng liều lượng để giảm cân

Khi chọn mua các loại hạt ngũ cốc giảm cân để ăn sáng, bạn nên chọn loại có 100% ngũ cốc, thành phần ngũ cốc với nhiều loại hạt nằm ở các vị trí đầu trong danh sách thành phần nguyên liệu. Vào mỗi buổi sáng bạn chỉ cần pha 4 – 5 thìa ngũ cốc với nước sôi, khuấy đều đến khi thức uống hơi mịn thì thưởng thức ngay.

Không pha thêm đường

Không pha thêm đường vào ngũ cốc

Không nên cho thêm đường vì trong các loại hạt ngũ cốc giảm cân người ta đã cho một tỉ lệ nhất định. Để tăng độ ngọt, hãy trộn chúng với sữa tươi không đường. Điều này sẽ giúp việc ăn ngũ cốc giảm cân vào buổi sáng không còn là “cực hình” nữa.

Không ăn thêm bất cứ thứ gì

Ngoài bột ngũ cốc, sữa tươi không đường thì bạn đừng nên ăn thêm bất cứ thứ gì vì chúng sẽ vượt quá tỉ lệ calo ở mức quy định.

Đặc biệt, nên tránh xa các thức ăn ngọt như bánh quy hoặc thịt cá, có thể ăn thêm rau xà lách hoặc các loại trái cây nếu thích.

Ăn đúng giờ

Thời điểm để ăn sáng tốt nhất luôn là 7 – 8 giờ sáng, đây là khoảng khung giờ lý tưởng để bắt đầu ngày mới một cách hoàn hảo nhất.

Cách chọn ngũ cốc ăn kiêng giảm cân

Khi có rất nhiều ngũ cốc được bán tại các cửa hàng hoặc trên các trang mạng điện tử, bạn cần phải lựa chọn sản phẩm ăn kiêng dành riêng cho mình. Để chọn được ngũ cốc ăn kiêng cần phải chọn như sau:

Chọn hàm lượng đường hoặc muối thấp

Những sản phẩm ngũ cốc phổ biến hiện nay có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng một trong số đó có chứa rất nhiều đường hoặc muối. Nếu ngũ cốc có mùi vị đậm, ngọt, dễ ăn thì hàm lượng đường và muối có xu hướng cùng cao.

Vậy nên, bạn cần kiểm tra thành phần kĩ lưỡng trước khi mua, và hãy lựa chọn các loại hạt ngũ cốc giảm cân lành mạnh nhất có thể.

Chọn ngũ cốc theo hàm lượng đường hoặc muối thấp

Chọn hương vị yêu thích của bạn

Chọn ngũ cốc theo hương vị rất quan trọng, vì bạn sử dụng hàng ngày. Để dễ dàng duy trì chế độ ăn kiêng, bạn cần lựa chọn hương vị bạn càng yêu thích càng tốt. Nếu ngũ cốc được đóng gói hộp nhỏ, bạn có thể mua và ăn thử. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị các loại hạt ngũ cốc giảm cân khác để ăn và thay đổi thường xuyên, tránh tình trạng nhàm chán.

Nên mua sản phẩm sữa hạt Ở đâu? Uy tín và đảm bảo chất lượng?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm sữa hạt không rõ nguồn gốc xuất xứ. Vậy bạn đã biết địa chỉ mua sữa hạt dinh dưỡng giá rẻ và đảm bảo chất lượng nhất ở đâu chưa?

Đừng quá ngạc nhiên vì giảm cân bằng các loại hạt ngũ cốc  đã được áp dụng từ rất lâu và được kiểm nghiệm hiệu quả rồi nhé. Hãy thử và kiên trì trong vòng 1 tuần xem số đo vòng 2 của bạn có được cải thiện không nhé! Chúc các bạn thành công và hẹn gặp lại các bạn trong các bài viết sau của chuyên mục Kiến thức dinh dưỡng!

OTIS mang đến cho bạn sản phẩm sữa hạt dinh dưỡng và bột ngũ cốc thảo dược được chiết xuất từ ngũ cốc nguyên chất, tự nhiên. Chúng tôi mang đến cho khách hàng sản phẩm tốt nhất và giá rẻ nhất thị trường. Sản phẩm của chúng tôi cam kết về chất lượng và được kiểm định và cấp phép sử dụng. Được chiết xuất giữ được hương vị tự nhiên của các loại hạt ngũ cốc giảm cân.

Nhanh tay liên hệ ngay cho OTIS để được tư vấn thêm về sản phẩm bạn nhé:

Để liên hệ tư vấn và đặt hàng, vui lòng gọi đến : 0979.099.888

Hoặc truy cập Website:  www.suahatdinhduong.vn

Hoặc Fanpage herbalpowdermeli để được tư vấn MIỄN PHÍ

CÔNG TY CỔ PHẦN THƯƠNG MẠI QUỐC TẾ OTIS

Địa chỉ: T4-7A, Lê Đức Thọ, P. Mai Dịch, Q. Cầu giấy, TP. Hà Nội.