Thức ăn giảm cân - Tổng hợp 40 loại thức ăn giảm cân tốt

Nhiều người đang tìm hiểu các loại thức ăn giảm cân, việc kết hợp 2 hoặc nhiều loại thực phẩm sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Bởi lẽ mỗi loại thực phẩm có các chất dinh dưỡng khác nhau. Khi ăn kết hợp, chúng không chỉ giúp bạn vượt qua cơn đói, cảm thấy no lâu hơn mà còn cung cấp đầy đủ các loại chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Dưới đây là tổng hợp 40 loại thực phẩm giảm cân kết hợp bạn có thể tham khảo.

Mục lục

Tổng hợp 40 loại thức ăn giảm cân
Nên mua Ngũ cốc giảm cân Ở đâu? Giá rẻ mà đảm bảo Uy tín – Chất lượng.

Tổng hợp 40 loại thức ăn giảm cân

Đậu đen

Trong đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa người ăn, mang đến cảm giác no lâu, ức chế các cảm giác thèm ăn hiệu quả, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì đừng do dự mà hãy thêm ngay đậu đen vào bữa sáng hàng ngày của mình. Trong 100gr đậu đen có chứa 343 kcal.

Gợi ý cho bữa sáng với đậu đen có đó là bạn có thể thêm chút đậu đen xay nhuyễn vào món trứng ốp la cộng thêm cà chua, rau salad tươi xanh cho bạn bữa sáng đầy thú vị.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa, hợp chất điều hòa chất béo – genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho những chị em đang có nhu cầu giảm cân. Trong 100gr bơ đậu phộng có chứa 588,4 kcal.

Hãy thử sáng tạo bữa sáng với 1 ly sữa tách béo thêm vào đó 1 muỗng canh bơ đậu phộng, một muỗng bột protein bạn yêu thích, 1 nửa quả chuối sau đó khuấy đều và thưởng thức. Với ly sữa này bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động mà không phải lo về vấn đề cân nặng.

Bơ hạnh nhân

Trong bơ hạnh nhân có chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa, bữa sáng bạn chỉ cần bổ sung 2 muỗng bơ hạnh nhân là đã cung cấp đến 7 – 8g protein cho cơ thể hoạt động. Trong 100gr bơ hạnh nhân có chứa 613,8 kcal.

Bạn sẽ có một bữa sáng lành mạnh không lo tăng cân chỉ với 1-2 lát bánh mì phết bơ hạnh nhân là đủ.

Tham khảo thêm: 15+ cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, không dùng thuốc

Trứng

thức ăn giảm cân — ***Trứng giúp giảm cân***

Trứng gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chỉ cần 2 quả trứng gà sẽ cung cấp cho cơ thể 13g protein và đây chính là bữa sáng giảm cân đơn giản mà hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa. Trong 100gr trứng có chứa 155,1 kcal.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe mỗi một lát cá hồi sẽ chứa đến 17g protein ngoài ra còn có hàm lượng vi chất, Omega 3 (chất béo lành mạnh). Trong 100gr cá hồi có chứa 117,1 kcal.

Bạn sẽ có một bữa sáng giảm cân tuyệt vời chỉ với 1 lát cá hồi nướng cộng thêm rau củ tươi, hay thịt cá hồi hun khói cộng thêm bơ phết trên hay phết trên bánh mì nướng nguyên hạt.

Thịt xông khói

Bữa sáng với 3 miếng thịt xông khói sẽ sẽ cung cấp đến 18g protein cho cơ thể bạn và bạn không cần phải bổ sung thêm quá nhiều calo mà cơ thể vẫn đảm bảo có đủ năng lượng để hoạt động. Trong 100gr thịt xông khói có chứa 540,6 kcal.

Tuy nhiên bạn cần mua thịt xông khói chất lượng để ăn nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Ức gà

Để có bữa sáng giảm cân tiêu mỡ thì bạn nên thêm vào khẩu phần ăn của mình khoảng 4 miếng ức gà bởi nó sẽ cung cấp đến 19g protein cho cơ thể. Trong 100gr ức gà có chứa 164,9 kcal.

Bạn sẽ có một bữa sáng đủ dưỡng chất với thịt ức gà cộng thêm rau xanh, salad kèm theo 1 hũ sữa chua sau khi ăn xong khoảng 30 phút.

Gà tây

Thịt gà tây cũng được coi là thực phẩm giúp bổ sung dưỡng chất cho bữa sáng đồng thời ngăn chặn được các tế bào mỡ phát triển giúp giảm cân cực hiệu quả. Hãy thử chế biến thịt gà tây bằng cách xay thịt gà tây sau đó trộn cùng với các loại ớt chuông, hành tây cắt hạt lựu và một trứng ốp la để tạo nên bữa sáng đủ dinh dưỡng mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối. Trong 100gr gà tây có chứa 188,8 kcal.

Bột Protein hữu cơ

Giảm cân đôi khi khiến cho cơ của bạn bị nhão và trùng xuống vì vậy việc bổ sung thêm bột protein hữu cơ cho bữa sáng là cần thiết vì nó giúp cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ bắp sẽ khiến bạn nhanh chóng có được cơ bắp và làn da săn chắc, khỏe khoắn hơn. Trong 21gr bột protein hữu cơ có chứa 150 calories.

Với bột protein bạn có thể trộn lẫn vào các món ăn hay dùng làm các món súp đều được.

Táo

Táo là loại trái cây bạn nên bổ sung vào bữa sáng, trong một trái táo có 19g đường và 4,4g chất xơ. Chất xơ trong táo chính sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng. Trong 100gr táo có chứa 52,1 kcal.

Nếu bạn quá bận rộn thì bữa sáng chỉ cần 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có được bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng.

Chuối

Trong chuối còn chứa rất nhiều chất xơ và nước giúp tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì hãy thử làm cho mình một bữa sáng với 1 trái chuối cộng thêm một ly sữa yến mạch hoặc ly nước ấm là đã đủ dinh dưỡng cho buổi sáng rồi.

Bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây sạch tốt nhất dùng để giảm béo trong bưởi có chứa nhiều nước, vitamin C hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Để giảm cân bạn hãy ăn nửa quả bưởi trước khi ăn sáng bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ chỉ sau 1 tuần thôi nhé!

Quả mọng

Quả mọng được xem là món đồ ăn sáng giảm cân hiệu quả

Quả mọng được xem là món đồ ăn sáng giảm cân hiệu quả trong quả mọng không chỉ chứa chất chống oxy hóa mà còn cung cấp chất xơ bão hòa, vitamin C – K rất tốt cho cơ thể.

Bữa sáng bạn hãy làm cho mình một ly sinh tố quả mọng ăn kèm với ngũ cốc dinh dưỡng hoặc nghiền ra và phết lên bánh mì nguyên cám.

Anh đào chua

Quả anh đào chua giúp tiêu hao mỡ bụng cực hiệu quả nếu ăn quả anh đào chua thường xuyên vào bữa sáng sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả.

Khoai lang

thực phẩm giảm cân — ***Khoai lang là món ăn chứa khá nhiều tinh bột so với các loại thực phẩm khác***

Nhiều người lo lắng khoai lang có nhiều tinh bột gây tăng cân nhưng điều này hoàn toàn không đúng trong khoai lang chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no lâu, chống nguy cơ thèm ăn, đồng thời giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả.

Để giảm cân thành công bạn hãy ăn khoai lang luộc hoặc chế biến cùng các thực phẩm ít béo khác vào bữa sáng sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Ớt chuông

Ớt chuông giàu vitamin C giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo. Ớt chuông giàu vitamin C giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo, mỡ thừa và chuyển hóa chúng thành năng lượng hỗ trợ các hoạt động của cơ thể.

Hãy thử bữa sáng giảm cân với ớt chuông cùng trứng ốp la nhé, bạn sẽ có bữa sáng thú vị, giảm cân an toàn,

Bông cải xanh

Bạn sẽ có nguồn năng lượng dồi dào hoạt động cho cả ngày chỉ với bữa sáng có bông cải xanh luộc, xào cùng các loại rau củ khác. Trong bông cải xanh chứa nhiều chất xơ cùng vitamin sẽ giúp bạn duy trì được cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt góp phần giảm cân hiệu quả.

Dưa hấu

Ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giúp giảm tích lũy chất béo rất tốt cho việc giảm cân và ăn kiêng. Theo nghiên cứu mới đây tại Đại học Kentucky đã chỉ ra rằng việc ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giúp giảm tích lũy chất béo rất tốt cho việc giảm cân và ăn kiêng. Vì vậy hãy thêm vào khẩu ăn bữa sáng của mình 1 miếng dưa hấu nhé!

Rau bina

Rau bina rất nhiều chất xơ cộng thêm nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bạn cảm giác no bụng hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân, ngoài ra còn giúp bạn tránh được các tình trạng loãng xương hay các nguy cơ về tim mạch, đột quỵ.

Trong bữa ăn sáng giảm cân của mình bạn không nên bỏ qua món bơ sáp, bởi trong trái bơ cũng có nguồn chất xơ dồi dào. Với bữa sáng bánh mì phết bơ hoặc salad bơ, cà chua và giấm táo bạn sẽ có bữa ăn tuyệt vời mà không cần phải lo đến vấn đề cân nặng.

Yến mạch

Yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ và hàm lượng đường thấp, khi bạn muốn giảm cân thì đừng quên bổ sung yến mạch vào bữa ăn sáng mỗi ngày của mình.

Trên thị trường có yến mạch đóng gói sẵn bạn chỉ cần mua về chế với nước sôi hoặc sữa tách béo là có thể dùng được ngay. Với cách ăn bột yến mạch giảm cân, bạn có thể ăn kèm thêm sữa chua, trái cây để giảm cân rất hiệu quả.

Gạo lứt giòn

Bạn sẽ có một bữa sáng giàu dinh dưỡng và đủ năng lượng mà không gây tăng cân với gạo lứt giòn cùng một ly sữa tách béo, ăn kèm dâu tây nữa nhé!

Bánh mì nướng ngũ cốc

Bánh mì nướng ngũ cốc

Bánh mì nướng ngũ cốc có hàm lượng protein, chất xơ và các loại vitamin giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho bạn cảm giác no lâu, tránh thèm ăn vặt hỗ trợ tốt nhất trong quá trình giảm cân.

Nếu như bạn chưa biết bữa sáng nên ăn gì để đủ dưỡng chất mà vẫn có thể giảm cân thì hãy ăn bánh mì nướng ngũ cốc kèm với bơ nghiền hoặc cá hồi hun khói.

Bột yến mạch trơn

Bột yến mạch trơn đang được nhiều người chọn làm thực phẩm hỗ trợ trong chế độ ăn kiêng bởi nó chứa nhiều protein và chất xơ bão hòa tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường miễn dịch, tăng vận động cho các vùng cơ bắp.

Dưa chuột

Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng a xít tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, chính vì thế dưa chuột có thể giảm cân nhanh chóng. Dưa chuột còn có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm béo. Nó là một trong những loại rau, củ, quả tốt nhất để giảm cân.

Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn.

Quả bơ và các loại rau có lá sẫm màu

Rau bina hoặc cải xoăn có hàm lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng. Để làm cho chúng trở nên giàu dinh dưỡng hơn, bạn có thể kết hợp chúng với một quả bơ. Sự kết hợp này sẽ khiến bạn hài lòng, vì bơ có một loại chất béo tốt (chất béo không bão hòa một nối đôi) giúp ngăn chặn cơn đói. Bổ sung bơ cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa từ các loại rau.

Gà và ớt cayenne

Ức gà được biết đến là thực phẩm tốt cho việc giảm cân an toàn. Một bên ức gà cung cấp 27 gam protein với ít hơn 150 calo. Protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và có thể khiến bạn no lâu hơn. Hãy thêm gia vị cho bữa tối bằng món chà bông hoặc nước sốt làm từ ớt cayenne. Nó có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của bạn và giúp bạn không cảm thấy đói.

Bột yến mạch và quả óc chó

Một cách ăn để giảm cân là ăn những thực phẩm thô. Chỉ cần thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ giảm cân. Đó là bởi vì cơ thể chúng ta không thể phân hủy chất xơ, vì vậy chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no. Với 4 gam chất xơ mỗi cốc, bột yến mạch có thể là một lựa chọn tốt để giảm cân. Hãy thử kết hợp bột yến mạch với quả óc chó. Loại quả này có thể cung cấp thêm khoảng 2 gam chất xơ và một lượng protein tốt cho sức khỏe.

Trứng, đậu đen và ớt

Bạn có thể bắt đầu ngày mới với món ăn giàu protein từ sự kết hợp giữa trứng, đậu đen và ớt. Theo nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những người ăn trứng vào bữa sáng có xu hướng ăn ít hơn vào các bữa còn lại so với những người ăn bánh mì tròn. Đậu đen và ớt làm cho bữa ăn sáng với trứng trở nên giàu dinh dưỡng hơn nhờ bổ sung gấp đôi lượng chất xơ.

Súp đậu và rau

Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân kết hợp. Hãy thử thêm súp rau củ vào bữa trưa hoặc bữa tối. Chất lỏng trong súp sẽ lấp đầy dạ dày và chỉ còn lại ít chỗ cho thức ăn có hàm lượng calo cao. Một nghiên cứu cho thấy những người bắt đầu bữa ăn với súp sẽ ăn ít hơn 20% calo trong bữa ăn. Khuấy các loại đậu với súp, chẳng hạn như đậu xanh hoặc đậu đen có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn vì chúng chứa nhiều protein và chất xơ.

Bít tết và bông cải xanh

Bạn đã quá mệt mỏi vì phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày? Bữa ăn với bít tết và bông cải xanh có thể giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Thịt bò rất giàu protein và chất sắt – một thành phần thiết yếu cơ thể cần để tạo ra các tế bào hồng cầu. Hồng cầu sẽ mang oxy đến các cơ quan, vì vậy thiếu oxy có thể làm sụt giảm giảm năng lượng của cơ thể.

Bông cải xanh là một sự kết hợp hoàn hảo với bít tết. Vì vitamin C trong bông cải xanh giúp cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn. Một nửa cốc bông cải xanh có 65% lượng vitamin C bạn cần trong một ngày.

Trà xanh và chanh

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thức uống hỗ trợ giảm cân thì đừng bỏ qua trà xanh. Đồ uống từ trà xanh chứa ít calo, giàu chất chống oxy hóa (catechin) có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Một nghiên cứu cho rằng uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể làm giảm cân và hạ huyết áp. Để tăng cường công dụng của trà xanh, hãy thêm một vắt chanh – nó sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng trong trà.

Cá hồi và khoai lang

Cá là loại phẩm tốt cho não, nhưng nó cũng rất tốt cho vòng eo của bạn. Chất béo omega-3 có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể và cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 hàng đầu. Thêm vào đó, một khẩu phần ăn 3 ounce cá hồi chứa 17 gam protein. Bạn có thể ăn kèm với khoai lang nướng để có một bữa ăn nhẹ nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng.

Sữa chua và quả mâm xôi

Nghiên cứu cho thấy rằng những người bổ sung nhiều canxi và vitamin D sẽ giảm mỡ nhiều hơn những người không ăn. Vì vậy, hãy tìm sữa chua bổ sung vitamin D và canxi, loại sữa chua này cung cấp khoảng 35% lượng canxi bạn cần trong một ngày. Bạn có thể thêm nửa cốc quả mâm xôi để tạo vị ngọt và bổ sung thêm 4 gam chất xơ.

Nấm và thịt bò xay

Bạn là một tín đồ của thịt nhưng lại lo lắng ăn thịt sẽ không thể giảm cân. Đừng lo bạn vẫn có thể vừa ăn bánh mì kẹp thịt vừa giảm cân. Mẹo là thay ít nhất 50% thịt bằng nấm băm nhỏ hoặc nấm xay. Chúng có thể làm cho các món từ thịt bò xay trở nên lành mạnh mà không làm giảm hương vị. Chúng cũng giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Dầu ô liu và súp lơ

Súp lơ trắng là một thực phẩm thân thiện với chế độ ăn kiêng vì chỉ chứa 27 calo một cốc. Nó cũng có chỉ số đường (GI) thấp. Một nghiên cứu cho thấy rằng các loại rau có GI thấp dẫn đến giảm cân nhiều hơn. Hãy thử ướp súp lơ đã cắt nhỏ với dầu ô liu và rang lên. Cách chế biến này sẽ giúp làm nổi bật hương vị và chất béo của dầu ô liu, đồng thời hạn chế sự thèm ăn bằng cách làm bạn cảm thấy no lâu hơn.

Hạt dẻ cười và quả táo

Bạn đang giảm cân và cần một bữa ăn nhẹ giữa trưa? Sự kết hợp giữa hạt dẻ cười và quả táo sẽ cung cấp protein, chất béo lành mạnh và chất xơ để chống lại cơn đói. 50 hạt dẻ cười chứa khoảng 160 calo, vì vậy hạt dẻ cười là một trong những loại hạt có hàm lượng calo thấp nhất. Táo sẽ bổ sung thêm vị ngọt, giòn và 4 gam chất xơ cho bữa ăn nhẹ của bạn.

Cá, lúa mì nguyên cám và sốt salsa

Một trong những lý do hàng đầu khiến nỗ lực giảm cân thất bại là do khẩu vị. Ăn những thực phẩm nhạt nhẽo trong mỗi bữa ăn có thể dẫn đến tình trạng chán nản và từ bỏ ăn kiêng. Vì vậy, điều quan trọng là phải có các món ăn lành mạnh, đầy hương vị trong thực đơn giảm cân kết hợp của bạn. Bánh tacos cá là một ví dụ hoàn hảo. Hãy thử chế biến món bánh tacos với cá trắng để có protein nạc và bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám để cung cấp chất xơ. Bạn đừng quên cho thêm chút sốt salat để có thêm vitamin.

Sô cô la đen và hạnh nhân

Nhiều người nghĩ rằng, tránh xa đồ ăn ngọt là một cách tốt để giảm cân, nhưng nó có thể phản tác dụng. Việc kiêng khem đồ ngọt quá mức có thể khiến bạn thèm đồ ngọt và dẫn tới ăn không kiểm soát. Với khoảng 7 gam đường mỗi ounce, sô cô la đen là một món tráng miệng hấp dẫn. Kết hợp nó với hạnh nhân giàu protein giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và có thể khiến bạn no lâu hơn.

Tóm lại, các thực đơn giảm cân kết hợp trên đây sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều quan trọng khi giảm cân là duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và thường xuyên tập luyện thể dục để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Nên mua Ngũ cốc giảm cân Ở đâu? Giá rẻ mà đảm bảo Uy tín – Chất lượng.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm các loại ngũ cốc dinh dưỡng không rõ nguồn gốc xuất xứ. Vậy bạn đã biết địa chỉ mua sữa hạt dinh dưỡng giá rẻ và đảm bảo chất lượng nhất ở đâu chưa?

OTIS mang đến cho bạn sản phẩm sữa hạt dinh dưỡng và bột ngũ cốc thảo dược được chiết xuất từ ngũ cốc nguyên chất, tự nhiên. Chúng tôi mang đến cho khách hàng sản phẩm sữa hạt không đường tốt nhất và giá rẻ nhất thị trường. Sản phẩm của chúng tôi cam kết về chất lượng và được kiểm định và cấp phép sử dụng.

các-loại-sữa-hạt — **Sản phẩm sữa hạt dinh dưỡng và bột ngũ cốc thảo dược**

Nhanh tay liên hệ ngay cho OTIS để được tư vấn thêm về sản phẩm ngũ cốc dinh dưỡng tốt nhất nhé:

Để liên hệ tư vấn và đặt hàng, vui lòng gọi đến : 0979.099.888

Hoặc truy cập Website: www.suahatdinhduong.vn

Hoặc Fanpage herbalpowdermeli để được tư vấn MIỄN PHÍ

CÔNG TY CỔ PHẦN THƯƠNG MẠI QUỐC TẾ OTIS

Địa chỉ: T4-7A, Lê Đức Thọ, P. Mai Dịch, Q. Cầu giấy, TP. Hà Nội.